Je dobře známo, že trávení času venku oceňováním krásy přírody a divoké zvěře může podpořit duševní zdraví a relaxaci. Trávení času mimo trávník, zahradu a krajinu prospívá nejen duševnímu zdraví, ale přispívá také k fyzické aktivitě, kterou každý týden potřebují dospělí, aby zůstali zdraví.
Zahrnuje se zahradničení jako cvičení?
Podle druhého vydání pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany na webu health.gov dospělí potřebují každý týden 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Potřebují také činnosti na posílení svalů, jako je trénink na odpor dvakrát týdně.
Zahradnické práce, jako je sečení, odplevelení, kopání, výsadba, hrabání, ořezávání větví, nošení pytlů s mulčováním nebo kompostem, a aplikace uvedených pytlů se mohou započítávat do týdenní činnosti. Pokyny pro fyzickou aktivitu také uvádějí, že aktivity lze provádět v dávkách desetiminutových období rozložených po celém týdnu.
Zahradní tématické cvičení
Jak lze tedy zahradnické práce vylepšit, aby bylo dosaženo maximálních zdravotních výhod? Zde je několik způsobů, jak cvičit při práci na zahradě a tipy, které vám dodají dynamiku při cvičení na zahradě:
- Než vyrazíte, udělejte nějaké protahování, abyste zahřáli svaly a zabránili zranění.
- Místo najímání proveďte vlastní sečení. Přeskočte jezdeckou sekačku a držte se tlačné sekačky (samozřejmě, pokud nemáte výměru). Mulčovací sekačky také prospívají trávníku.
- Udržujte svůj trávník uklizený týdenním hrabáním. Místo toho, abyste drželi hrábě stejným způsobem při každém zdvihu, střídejte paže, abyste vyvážili úsilí. (Stejné při zametání)
- Při zvedání těžkých pytlů používejte spíše velké svaly na nohou než na záda.
- Přehánějte zahradní pohyby, abyste získali oomph. Prodloužte úsek, abyste dosáhli větve, nebo přidejte nějaké kroky přes kroky na trávníku.
- Kopání pracuje při provzdušňování půdy hlavních svalových skupin. Přeháním pohybu zvýšíte užitek.
- Při ručním zavlažování jděte na místě nebo jděte tam a zpět, místo aby jste stáli.
- Dopřejte si intenzivní cvičení nohou tím, že si dřepnete, abyste vytrhli plevel a ne klečel.
Dělejte si časté přestávky a zůstaňte hydratovaní. Pamatujte, že se počítá i deset minut činnosti.
Zdraví Výhody zahradničení pro cvičení
Podle publikace Harvard Health Publications může 30 minut běžného zahradnictví pro osobu vážící 155 kilogramů spálit 167 kalorií, více než vodní aerobik na 149. Sečení trávníku tlakovou sekačkou může vynaložit 205 kalorií, stejně jako diskotéka. Kopání ve špíně může spotřebovat až 186 kalorií, na stejné úrovni jako skateboarding.
Setkání se 150 minutami aerobní aktivity týdně nabízí zdravotní výhody, jako je „nižší riziko předčasného úmrtí, ischemické choroby srdeční, cévní mozkové příhody, hypertenze, cukrovky typu 2 a deprese,“ uvádí health.gov. Nejen to, ale budete mít krásný dvůr a zahradu.
